一、孕前检查很重要！
1⃣内膜7-13mm易着床，X供同样重要，动脉流标准（单侧）：备孕PI<3，RI<0.85，SD<8；早孕PI<2.5，RI<0.68，SD<6
♥除了多运动、喝水、补叶酸，处理好隐性贫，也可增加X供
2⃣以下情况提示黄体功能不足，需要黄体支持！
过瘦BMI<18、年龄>35、高泌Ru素、生理周期<26天
3⃣孕前查下叶酸代谢，有问题换甲基叶酸。C677T点位蕞重要，CC吸收率正常，CT吸收率占比60，TT则仅占比30
二、备孕饮食
1⃣生理期第9-11天采用轻断食，会激发卵的线粒体功能，有助于备孕。注意要少吃糖和深加工食品，果汁饮料奶茶都不行
2⃣备孕查下铁蛋白浓度，<30ng/mL可考虑补30-60mg/d的铁~多吃大葱、大枣、黑豆
3⃣嗜咖啡、浓茶、不吃红肉等习惯不利于补铁
4⃣男性备孕除了含800mg甲基叶酸的复合维生素，
多摄入坚果和海鱼（omega3）、生蚝等海鲜（锌硒）、番茄（番茄红素）、深色果蔬5⃣叶酸含量高的食物前5：大枣、猕猴桃、核桃、香蕉、橘子
6⃣叶酸会影响B12个锌的吸收，补叶酸的同时每天摄入30mg锌和0.5mg的B12
三、盆底肌训练
备孕时就要进行盆底肌训练！
有利于盆腔X液循环和内膜生长。盆底肌受损是在孕期就产生了，我一胎是孕晚期就开始漏，产后还会漏并且有轻微的脱垂膨出，经历过就会懂，很影响正常生活。
一胎产后，我就自备了一个大悦盆底肌修复仪，在一胎产后和二胎备孕期间，都在坚持使用。
研究下来方案原理和都是一样的，既有被动电刺J方案，又有主动锻炼方案，主被动结合恢复的效率很高。配带的腹部贴片可以监测腹部发力，跟着语音指导和提示很容易找到发力的感觉。使用下来真的不错，一胎出月子坚持用了2个月，盆底肌力恢复的很好，二胎孕期也没出现漏的情况，备孕时期要早早锻炼起来~
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