叶酸小知识：
1、 叶酸是B族维生素的一种
2、 水果和蔬菜里含量很高
3、 柑橘类水果和绿叶蔬菜叶酸最丰富
4、 动物肝脏、肾脏富含丰富叶酸
.
含叶酸的水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃
.
含叶酸的蔬菜
菠菜、马蹄叶、西红柿、东风菜、莴苣、柳蒿芽、龙须菜、花椰菜、胡萝卜、青菜、西兰花、小白菜、油菜、紫花桔梗、山茄子、龙须菜、扁豆、蘑菇、豆荚、南瓜
.
Tips：绿色的蔬菜含叶酸量更高
.
⚡️⚡️强力推荐：叶酸高含量蔬果食物Top10(每100克食物所含量)
1、卷心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西兰花210微克
4、芦笋190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
10、橘子25微克
.
其他含叶酸的食物
1、 豆腐和大豆等各种豆制品：富含钙类、微量、恒量元素、多种维生素和叶酸、叶酸和钙同时补对胎儿发育极好
2、 动物肾脏和肝脏：叶酸含量较多
3、干酵母：富含丰富叶酸，并且可以防止脚气、糙皮病、多发性神经炎、防止消化不良。
.
叶酸的作用：
1、 预防孕妇贫血
2、预防宝宝先天性畸形
3、预防神经管缺馅
4、促进胎盘发育
5、预防孕妇患先兆子痫
.
孕期补叶酸 备孕补叶酸 孕期日记 孕期饮食